Медициналық термин "диета" бірнеше өзгеше мәні бар. Бұл ұғым жиынтығын қамтиды азық-түлік өнімдерінің қолданса, адам. Құрамы теңдестірілген диеталар кіреді қоректік заттардың қажетті саны.
Бұл мүлдем қатысы жоқ апталық диета. Сондықтан осындай шектеуге түсіну керек, бұл-сыз салдарын одан әрі. Кейбір тәсілдері көмектеседі распрощаться с артық килограмм ұстап қалу салмағы тұрақты. Бұл үшін кешенді тәсіл қажет — совмещение низкокалорийного рациона, спорттық сабақтарды және күн тәртібін сақтау.
Сондай-ақ, ережелерін сақтауға:
- Міндетті тамақтану — таңғы ас. Оны жіберіп алуға болмайды, өйткені ол күш-жігер береді ағзаға ояту мүмкін.
- Алып тастау мәзір арқылы барлық зияндылығы: тәтті, майлы, қуырылған, копченое, үннан жасалған және т. б.
- Тамақтану керек жиі, бірақ кішкентай аз мөлшерде. Бұл болдырмау көмектеседі переедания.
- Үнемі спортпен шұғылдануға ықпал етеді ғана емес, тез ағызу салмағын, бірақ қолдау және дене тонуста. Бұл үшін міндетті түрде емес баруға спортзал болады және үйде. Дегенмен бірінші жағдайда қол жеткізуге нәтиже береді жылдам және заметнее.
- Ұмытпау ішуге керекті судың мөлшері. Ол алынады 30 мл-1 кг салмаққа. Көбінесе басында өте қиын ішу мұндай саны, бірақ содан кейін ол кіреді әдеті. Әрі жақсы, оны ішу үшін 30-50 минут тамаққа дейін.
- Кемінде 8 сағат ұйықтау. Бұл көмектеседі адамға толық демалуға және демалуға, қалпына келтіруге күш болашағы үшін күн.
- Соңғы рет болады жеуге дейін 2-3 сағат бұрын ұйқыға жату. Мәселен, азық-түлік үлгере толық перевариться және организмге емес тиелген түнгі уақытта демалыс.
Салауатты салмақ тастау
Арықтау үшін, аптасына болады әр түрлі саны килограмм. Әр түрлі адамдар жоғалту шамамен 1,5-ден 10 кг. Бірақ есте сақтайтын нәрсе, бұл көрсеткіш көптеген факторларға байланысты. Мысалы, бастапқы салмағы: жоғары ДСИ көп тастауға болады.
Алайда, көптеген диетолог не советует артық салмақтан арылу қарағанда 1,5–2 кг аптасына, өйткені кері жағдайда мүмкін тапшылығы көптеген маңызды микроэлементтер мен витаминдердің қажетті қалыпты жұмыс істеуі үшін ағза. Әрине, бұл нәтиже емес, ол келеді қол жеткізу, әйелдердің көпшілігі қысқа мерзімде. Өйткені, олар тез салмағын жоғалтады. Бұл үшін олар дайын кез келген айыру және шектеу. Мамандар кеңес мұндай жағдайда кейбір ережелерді ұстануға:
- Үнемі бақылап, өз гликемический деңгейі үшін қол жеткізуге криз. Үшін оның алдын алу, болады ішуге дәріханалық глюкоза жоқ, саны көп калория, бірақ қолдайды қандағы қант.
- Адам ағзасына түсуі керек жеткілікті мөлшерде витаминдер мен басқа да қоректік заттар. Ал диета олардың орнын толтыруға арнайы коктейлями және дәрумендермен кешендері бар.
- Тексеру қысымы, өйткені кенеттен төмендегенде салмағын, ол жиі, сондай-ақ ұмтылатын төмен. Бұл қауіпті головокружениями, жүрек айну, обморочным жай-күйін.
Әрине, ниет бар болса, сіз похудеть арналған 15-20-30 және одан да көп килограмм үшін аптасына, онда осындай мечтами болады распрощаться бірден, өйткені, бұл жай ғана мүмкін емес. Ағзаға ғана расстанется жинақталған жылдармен килограмм және барлық күшімен төтеп осындай күрт өзгерістерге.
Апталық монодиеты
Қазіргі заманғы әлемде бар, өте көп әр түрлі монодиет. Олар есептелген қысқа мерзімді пайдалану, өйткені көптеген теріс салдарын. Оларды қолдануға болады сирек, тек ретінде түсіру күні немесе құралы ретінде похудеть үшін аптасына.
Көкөністер
Монодиета арналған көкөністер жиі кездеседі нұсқаулықтары мамандар. Әрі таңдалады, сол өнім жөніндегі талаптарға жауап қарапайым құрамы. Сондай-ақ, мүмкін кездесіп тұратын көп компонентті рационына зертханалық бақылау жүргізеді, яғни тұратын бірнеше түрлерін көкөніс. Крахмальные өнімдері көбінесе алмайды, өйткені олар калориялық және өздеріне үлкен жүктеме кезінде переваривании. Ең жақсы таңдау болады: кәділер/цукини, түрлі-түсті қырыққабат, брокколи, қызылша, ақ қауданды қырыққабат және т. б. бұл Үшін өнім отваривают, запекают немесе алкогольді да сырыми, бірақ болмайды солить қосуға және басқа да дәмдеуіштер. Бір тәулік алынады шамамен 0,8–1,2 кг көкөніс.
Жемістер
Бұл әдіс похудеть 1 апта ішінде, сондай-ақ аз танымал қарағанда, алдыңғы. Оның артықшылығы-аса жағымды дәмі, себебі жемістер көбінесе тәтті. Оларда жеткілікті саны, фруктоза, сондықтан дені сау адамдар жоқ туралы гликемическом индексі, себебі қант диабеті — басқа опцияны қарастыру диета.
Қолдану үшін алынады шамамен 800-1000 г өнімдері. Оларды ішуге, жаңа піскен түрінде, запекать немесе дайындау смузи, коктейльдер және т. б.
Қарақұмық
Бұл монодиета ұқсас күріш. Алайда, адамдар таңдайды дәл "гречневые" апта әлдеқайда көп, ол қарапайым дайындау және питательнее.
Оны дайындау үшін 100 г қарақұмық құйылады қайнаған сумен қалдырылады түн. Таңертең алынған көлемі бөлінеді керегін порция саны (кімге қалай ыңғайлы). Үшін запивания қолдануға болады, қайнатпа, итмұрын, жасыл шай, 1% айран (0,8–1 л).
Көмегімен қарақұмық болады ғана емес, похудеть, бірақ ағзаны тазалауға жылғы шлактар мен токсиндерден, бұл қолайлы әсер етеді денсаулық жағдайы. Жалғыз шектеу, алдыңғы сияқты жағдайларда болып табылады тұз және басқа да дәмдеуіштер, олар ешқандай жағдайда болмайды, тамаққа.
Егер біреуге ыңғайлы және жақсы дәмі, онда гречку болады пісіріңіз, әдетте. Алайда, бұл жағдайда, ол жоғалтады көптеген пайдалы заттар.
Белоктық диета
Көптеген қызығушылық болады, арықтау үшін, аптасына бас тартпай ақуызды өнімдердің? Және мұндай диета бар. Ол көптеген адамдар үшін неғұрлым жұмсақ және щадящая. Сонымен қатар, ол береді мұрагерлік құқығы нәтижелері — 5-тен 10 кг-да ұсынуы мүмкін мәзіріңізге жоқ ет, жұмыртқа, ірімшік және басқа да ұқсас өнімдер — бұл ең қолайлы нұсқа.
Үшін осы ас қажет, келесі өнімдер:
- жұмыртқа — 3 дана;
- ірімшік 150-200 г;
- майсыз ет — 80-100 г;
- жеңіл балық — 100-150 г;
- теңіз өнімдері (орнына балық) — 150-200 г
Бұл ұсынады қосу көкөністер (шамамен 200-250 г) мен жемістер (100-150 г), сондай-ақ ішу қажет кем дегенде 2 литр су.
Барлық көрсетілген салмағы бөлінеді тәулігіне. Дайындау ұсынылады буда пісіріңіз, өшіруге немесе запекать. Сондай-ақ, тұр аулақ пайдалану тұздары.
Сұлы
Белгілі болғандай, сұлы жармасы бар көп пайдалы заттар — микро - және макроэлементтер, дәрумендер, минералдар, клетчатка және т. б. Сондықтан оны ішуге кепілдік береді ғана емес, жоғалту артық салмақтан, бірақ асығыстық сергектік. Похудеть осылайша бір апта болады 2-5 кг. бұл Ретте қысқарады ғана емес, саны майлардың организмде қоймай, холестерин деңгейі.
Дайындау үшін овсянку запаривают қайнаған сумен береді настояться 20-30 минут. Ботқаға қосуға болады әр түрлі жемістер шағын саны. Басты сәт болып табылады тамақтану бойынша чувству аштық, бірақ жиі.
Айран
Бұл диета күрделі моральдық және физикалық жағынан емес, кез келген оның келтірген дәлелдеріңіз. Күндізгі рацион болжайды тұтыну 1,5 литр айран төмендетілген пайызбен майлылығы. Ослабленный режимі-жол қосу саны аз пісірілген сүбе курятины, сүзбе, запеченного картоп, цитрус жемістер. Таңдалады олардың бір санамаланған өнімдер.
Арқасында мұндай диеталар болады похудеть 1 апта бұрын 5-тен 10 кг-орташа худеют 1 кг. Бар кем қатаң диета бастап айран кіретін басқа да өнімдер. Олар ауыстырылады оңай, тастау салмағын жүріп плавнее.
Ауыз диета
Ауыз диета ерекшелігі, тамақтану керек, тек қана сұйық. Салмағын жоғалту мұндай жағдайда үлкен, бірақ шығуға, оған қажет үлкен сақтықпен қолдану керек. Меню аптасына:
- дүйсенбі — 7 стақан айран;
- сейсенбі — 6-7 стақан сүт;
- сәрсенбі — 5-7 стакан қалың шырын (шабдалы, банан және т. б.);
- бейсенбі — 5-6 стакан алма шырыны;
- жұма — су шектеусіз;
- сенбі — 6-7 стакан жеміс шырыны (картоп, сәбіз және т. б.);
- жексенбі — 4-5 стакан жеміс-көкөніс смузи.
Үшін қалыпты шығу, осы диета, бірте-бірте енгізуге өнімдері алдымен неғұрлым жұмсақ консистенциясы ретінде пюре өту қарай қатты тағамға.
Басқа да рецептер арықтау үшін әйелдер үшін 7 күн
Әзірленді және басқа да нұсқалары арықтау. Олардың бірі болып табылады деп аталатын "диета доктор". Ол сондай-ақ ұзақтығы 1 апта-оны алып тастау 4-тен 9 кг-ға дейін.
Бірінші күні выпивается 1 шөлмек (1,5 л) минералды судың көлемі бөлу керек 5-6 бөлімдер.
Екінші күні выпивается пачка майы алынған сүт. Кешке ұйықтар алдында жеуге болады 1 көк алма.
Үшінші күні салат дайындалады: ақ қауданды орамжапырақ, сәбіз, аскөк, өсімдік майы. Массасы аспауы тиіс 800 ж көлемі бөлінеді тең мөлшерде күн ішінде. Жұту болады таза сумен немесе жасыл шай.
Бесінші күні жүргізіледі қайталау рационның екінші күн.
Алтыншы күні "тығыз": таңғы съедается 1 жұмыртқа және запивается жарым кесе шай; 10 сағат — көкөніс қайнатпа (200 мл); түскі ас — 100 г пісірілген ет және консервированного бұршақ; әрі қарай, келесі 3 тамақ ішу — 1-қалалық.
Жетінші күні есептелген 100-150 г сүзбе және полстакана сүт. Кешке шай ішуге болады.
Тағы бір новомодная диета — Майо клиникасының. Ол көздейді ішу арнайы сорпа, соның арқасында ол арықтау. Оның үстіне, мамандардың айтуынша, көп сорпа съедается көп килограмм жоғалады.
Үшін оның қолдану қажет: 6 бастардың сарымсақ, 3-4 қызанақ, 1 қырыққабат басшысы, 2-3 дана жасыл бұрыш, балдыркөк 2 кубик көкөніс сорпасы.
Барлық порезанные көкөністер қалыптасады табаға, сумен толтырылады. Жеткізеді қайнау, от убавляется дайындалуда дейін жұмсақтық өнімдер. 10-15 минут соңына дейін қосады бульонные кубиктер.
Бірінші күні қолданылады сорпа аздап жеміс. Екінші күні толықтырылады негізгі блюду көкөністермен. Үшінші және төртінші күндері көздейді ішкені сорпа, көкөністер мен жемістер. Бесінші күні басқа сорпа болады жеуге 500 г пісірілген сиыр еті мен 2-3 қызанақ. Алтыншы күні, сондай-ақ сан алуан картоп және пісірілген говядиной. Жетінші күні ұсынылады қосу қоңыр күріш (болады және сорпа), сондай-ақ әр түрлі көкөністер.
Қалай отыруға диетах ребенку?
Бірінші кезекте мұндай жағдайда сұрақ қойылады: а керек пе? Тіпті егер балада бар артық салмақ, артық салмақтан арылу, оған бірте-бірте, ерекше шектеулер. Арықтау үшін, аптасына үй жағдайында денсаулығына зиян жоқ жасөспірімнің тек 0,5–1,5 кг. олай болмаған жағдайда, пайда болуы мүмкін әр түрлі мәселелер, сондай-ақ қиын шешуге кейіннен.
Негізгі ережеге арықтау незрелого ағзаның жатқызуға болады:
- Рационнан жартылай дайын өнімдер, майонез, тәтті, тәтті тағамдар, фастфуд және өзге де зиянды. Оны дұрыс өнімдері, оның ішінде көкөністер мен жеміс-жидектер.
- Міндетті түрде мәзірінде болуы тиіс сорпа, ботқалар, ет тағамдары.
- Порцияның болуы тиіс емес, тым үлкен — тарелка кез келген адамның аспауы тиіс көлемін екі сложенных бірге ладоней.
- Спорттық жүктемелер тек пайдалы жас ағзаға.
- Бала жеткілікті демалу және ұйықтау. Әсіресе, бұл теледидар және басқа да гаджеттер. Олардың сондай-ақ, тұр тастауға немесе шектеуге пайдалану.
Егер баланың ғана емес, артық килограмм, ал семіздік, онда алдында похудением бару керек эндокринолог және гастроэнтеролог, өйткені бұл байланысты болуы мүмкін әр түрлі бұзылыстары бар.
Бұл дәлелдейді қарай похудению?
Көп ойланбайды, неге шешеді жүдеу, оның үстіне, сондықтан күрт және қауіпті. Ең көп таралған себептері болады:
- Жұртшылықтың пікірі. Адам жаратылуы сондай, ол өмір сүріп, қоғамда және ескертулерін қабылдай алады, олардың пікірі. Сондай-ақ ол естуге келеді қошемет пен мақтау. Әйел алдында ерлер болғысы тартымды. Ал естігенде ескерту, бұл өткен демалыс қосылды бірнеше килограмм шешеді күрт отыруға арналған диетаны болуға бұрынғыдай.
- Ұнайды сүйікті адамға. Көптеген ер деп сүйетін әйелді кез-келген. Алайда, бар белгілі нақылда бұл әйел жақсы көреді бетке, құлақ артына, ал ерлер көзімен. Иә, өздері өкілдері мен курсанттар жіберіледі оплошности айтқанда, орнына приятностей — жестокую шындықты, ол ранит және мәжбүр шұғыл жерге қонуға арналған диета.
- Үшін ұнайды өзіме. Адам сүю, өзін кез-келген. Алайда, қашан айналады қиын жүре таңдау мүмкін ұнатқан киім, естеймісін шепот және мазақтау артында — бұл ренжітеді қалдырады неизгладимый след. Тіпті ең үйлесімді қыз көре алады айнасында толстуху. Егер нақты артық килограмм тұр назар аударуға дұрыс тамақтану және спорт. Олай болмаған жағдайда, мәселе шешіледі психолог.
- Нығайту денсаулығы және қайтару жастық. Жас аралығындағы адамдар аз ұшырайды қабылдау салмағын және скинуть атындағы артық килограмм оңай. Адам жасы ол қиын. Алайда даласындағы, сезіледі үлкен жеңілдігі және қозғалғыштығы.
- Тілек бастау өмірі қайтадан өзгерту керек. Көптеген алынады өзіне кейін қандай да бір бұрылыс өмір. Немесе, керісінше, байқаған, бұл өмір болды сұр және күнделікті.
Туралы мәселені қарай отырып, похудении үшін, аптасына айта кету керек, бұл ешбір жағдайда пайдалы болуы мүмкін, егер әңгіме артық 2 кг. Жақсы қарап, басқа да нұсқалары немесе туралы ойлануға, оларды ағызып жіберу үшін алдын ала. Үшін үлкен әсерін тұр қосу жаттығулар, бұл жеделдетеді және жақсартады процесс арықтау.